Auf einer Klippe Yoga

Wenn die

Sinneseindrücke

zu viel werden ...

... braucht es manchmal Rückzug, Zeit zum Alleinsein und Verarbeiten.

 

Nährendes für HSP kann dabei unterstützend sein, z. B.:

=> in die Natur gehen (Waldspaziergänge, Sonne tanken, am Wasser sitzen etc.)

=> Walken, Laufen, Tanzen etc. (Bewegung hilft Stresshormone abzubauen)

=> genügend schlafen (ohne Wecker aufwachen, Mittagsschlaf etc.)

=> ausreichend Pausen einplanen (Computer abdrehen, Frischluft, sich strecken etc.)

=> Mittagessen (biologische Lebensmittel, gutes Wasser – Hunger stresst HSP!)

=> Meditation (in die Stille gehen, Zentrieren im Herzen, Trance-Reisen etc.)

=> Entspannungstechniken (Autogenes Training, Atemübungen, Yoga, Qi Gong etc.)

=> Integrationsmethoden und ganzheitliche Therapieansätze (Energiearbeit etc.)

=> Nachrichten-Fasten (Verzicht auf Gewaltnachrichten in den Medien etc.)

=> seelenvolle/r Lesestoff, Musik, Kunst, Videos etc. (alles, was das Herz erfreut)

=> warme/s Bad / Dusche (z. B. mit Meersalz für die energetische Reinigung)


Um eine Überreizung des Nervensystems zu vermeiden, kann hilfreich sein:

  • die innere Stimme / Intuition wahrnehmen (die sagt: es ist genug) – danach handeln

  • Erdungsübungen (Verwurzelung, Arbeiten im Garten, Kontakt mit der Materie etc.)

  • für sich eintreten (authentisch sein, seine Grenzen wahren)

  • Nein-Sagen lernen (sich nicht zu viel auf einmal aufhalsen)

  • gut zentriert / bei sich sein (Körpergefühl entwickeln, Aufmerksamkeit nach innen)

  • energetische Schutz- und Abgrenzungsübungen (z. B. sich in weißes Licht hüllen)

  • differenzieren lernen (ist das mein Gefühl oder deines?)

  • Ohrstöpsel verwenden (bei Lärm, schnarchenden Partner/-innen etc.)

  • Oasen schaffen (z. B. Meditationsraum)

  • sich selbst liebevoll behandeln, umsorgen (sich bekochen, Auszeit nehmen etc.)

  • Kaffee, Alkohol und andere Stimulanzien weglassen

  • gesunde Balance finden (Nähe – Distanz, nach außen – nach innen gehen)

  • Gefühl für das richtige Maß entwickeln (zw. Überforderung und Unterforderung)

Nährendes für HSP

Artikel zum Thema Resilienz

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